23  02. 09 Ruok/ pä

Hommik:

Neljaviljapuder + margar. +kohvi

Kell 12

Porgandi kapsasalat 200g.

kartulipuder 50 g

hapupiim

kell 16

juurvilja pyreesupp

rae juustu 2 spl

2 vöileba margar.

+2 viilu juustu

kell 18

2 banaani

1 apelsin

kanaliha 50g.

kell 20

 Vaarika hapupiimakokteil  :

(3 detsl. hapupiima ja

 2 dl vaarikaid )

kaks rukkilkvöileiba +margariini +

kaks viilu kanaliha ....

vett ,teed ..

 täna käisin kontrollis olin ainult 200 g maha vötnud ...  ja tegime arstiga uue plaani, sest ma olen söönud liiga vähe, et laihtuda... päeval ja hommikul saan liiga vähe kaloreid ja öhtul siis seltsimees nälg yllatab mind .. Nyyd uus plaan näeb välja selline

HOMMIK

endiselt kaerapuder vöi neljaviljapuder +1 supil 60 -80 % vöid (rasva kogust on muutnud siis vastavalt suuremaks ) u.112 k/kal+

100gr ananasstykikesi vöi muud marju u. 28 k/kal

väike tykk juustu vöi 5 viilu kalkuni vorsti  (ohoooh ) u.100 k/kal

kokku tuleb siit kusagil 300 k/kal

Löuna

hapupiim2dl

juurvilju salateid yle poole taldriku

kana vöi kala 150 gr

kartulit riisi vöi makarono veerand taldriku pinnast

2 variant

juurviljapyreesupp

+kanamuna,vöi raejuustu,vöi kalkunitykk

2 leivaviilu +1 spl vöid kokku

2dl hapupiima

kell 16

sama mis eelnevalt  (kell 12 )korrata vahelduse möttes vahetada

kell 20

3 dl hapupiima vöi rasvavaba keefirit

2 dl marju

segada mikseriga kokteiliks

1 rukkileivaviil +vöid 60 -80 %

+peale 2 juustulöiku

+3 viilu kalkunivorsti

nyyd vaka seda järgida ja järgmine nädal siis uuesti tulemusi kontrollida ....OLE TUBLI NATAKENE!!!