23 02. 09 Ruok/ pä
Hommik:
Neljaviljapuder + margar. +kohvi
Kell 12
Porgandi kapsasalat 200g.
kartulipuder 50 g
hapupiim
kell 16
juurvilja pyreesupp
rae juustu 2 spl
2 vöileba margar.
+2 viilu juustu
kell 18
2 banaani
1 apelsin
kanaliha 50g.
kell 20
Vaarika hapupiimakokteil :
(3 detsl. hapupiima ja
2 dl vaarikaid )
kaks rukkilkvöileiba +margariini +
kaks viilu kanaliha ....
vett ,teed ..
täna käisin kontrollis olin ainult 200 g maha vötnud ... ja tegime arstiga uue plaani, sest ma olen söönud liiga vähe, et laihtuda... päeval ja hommikul saan liiga vähe kaloreid ja öhtul siis seltsimees nälg yllatab mind .. Nyyd uus plaan näeb välja selline
HOMMIK
endiselt kaerapuder vöi neljaviljapuder +1 supil 60 -80 % vöid (rasva kogust on muutnud siis vastavalt suuremaks ) u.112 k/kal+
100gr ananasstykikesi vöi muud marju u. 28 k/kal
väike tykk juustu vöi 5 viilu kalkuni vorsti (ohoooh ) u.100 k/kal
kokku tuleb siit kusagil 300 k/kal
Löuna
hapupiim2dl
juurvilju salateid yle poole taldriku
kana vöi kala 150 gr
kartulit riisi vöi makarono veerand taldriku pinnast
2 variant
juurviljapyreesupp
+kanamuna,vöi raejuustu,vöi kalkunitykk
2 leivaviilu +1 spl vöid kokku
2dl hapupiima
kell 16
sama mis eelnevalt (kell 12 )korrata vahelduse möttes vahetada
kell 20
3 dl hapupiima vöi rasvavaba keefirit
2 dl marju
segada mikseriga kokteiliks
1 rukkileivaviil +vöid 60 -80 %
+peale 2 juustulöiku
+3 viilu kalkunivorsti
nyyd vaka seda järgida ja järgmine nädal siis uuesti tulemusi kontrollida ....OLE TUBLI NATAKENE!!!
Kommentit